月子吃哪些粗粮（月子最宜吃的粗粮搭配）

月子餐月子餐饮食要点

月子餐要富含蛋白质月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。

高蛋白食物：蛋白质是身体修复和生长所必需的重要营养素。建议食用瘦肉、鱼类、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。高纤维食物：蔬菜、水果、全麦面包等富含纤维的食物有助于促进肠道蠕动，预防便秘。高铁食物：产妇在分娩过程中会失血，因此需要摄入足够的铁来补充血液中的红细胞。

在月子期间，饮食的安排至关重要。首先，保证蛋白质的摄入是关键。新妈妈应适量食用优质动物蛋白，如鸡肉、鱼类、瘦肉和动物肝脏，每天大约90-95克，但切勿过量，以免增加肝脏和肾脏的负担，导致肥胖，反而对健康不利。牛奶和豆制品也是补充营养的好选择。

产后适合吃哪些粗粮

1、产后适合吃粗粮有小米、紫米、黑豆花生等：小米，小米是粗粮中少见的养胃食物，且富含蛋白质和维生素，产妇多喝小米粥，可以起到补血养胃的效果。适合长期吃。而紫米、黑豆。这两者是滋补肝肾的，黑豆可以用在煲汤中，紫米可以制作成甜味或者咸味，搭配牛奶或者米饭来吃都是可以的。

2、产后可以吃玉米，但需要适量。玉米属于一种粗粮，其中营养价值含量比较高，富含维生素、矿物质、微量元素等营养成分，能够补充产妇体内所消耗的营养物质，并增加饱腹感。而且，玉米中纤维素含量丰富，可**胃肠蠕动，辅助改善产后便秘现象。

3、产后需要摄入足够的膳食纤维以维持肠道健康。粗粮如糙米、燕麦、玉米等，以及坚果如核桃、杏仁等，都含有丰富的膳食纤维。 补血食物 产后失血较多，需要补充一些有助于补血的食物，如红枣、黑木耳、猪肝等。同时，也可以适当摄入一些含铁丰富的食物以帮助补血。

4、坐月子期间女性可以吃的粗粮有小米，这种食物里面含有足量维生素和蛋白质，能够有效起到补血作用，同时还可以吃紫米和黑豆，这两种食物能够有效滋补肝肾，促进*汁快速分泌，在加工制作的时候，都是要把食材洗干净，加入清水熬成粥。

坐月子应该吃那些食物?

香蕉含有大量的纤维素和铁，可以润肠通便，补血。妈妈爱赖床，肠胃蠕动差，经常便秘。另外产后失血较多，需要补血，而铁是造血的主要原料之一。所以，多吃香蕉可以预防产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁越多，*汗中的铁也就越多，对防止婴儿贫血也有一定的帮助。

--- 清淡易消化的食物、同时要避免油腻。传统的小米红枣粥、鸡蛋挂面、馄饨、鸡蛋汤、蒸蛋羹等都是主食的不错选择，此外还可适量吃点玉米、薯类等粗粮，粗纤维能促进胃蠕动，增加胃动力，同时带动整个身体机制的吸收功能。蔬菜和水果是产妇的夏季饮食中不可缺少的营养佳品。

多吃优质蛋白质食物 月子里要比平时多吃优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等。牛奶、豆类也是必不可少的补养佳品，不可过量摄取，否则会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利。主副食种类要多样化 不要偏食，粗粮和细粮都要吃，如小米、燕麦、玉米粉、标准粉、红小豆等。

蔬菜、水果、小米粥等，月子期间没有太多忌讳的食物。月子期间之所以吃鸡蛋、蔬菜等辅食，是因为营养而且又利于泌*；主食建议吃小米粥，因为同等重量的小米所蕴含的铁、维生素等都比大米要丰富。

除了要注意饮食方面的一些禁忌外，大部分食物产妇都是可以吃的，只要不吃生冷食物，各种肉类、蔬菜水果、粗粮都可以适当食用。酒蛋黑糯米汤。原料：酒，黑糯米，鸡蛋，红糖。做法：将黑糯米酒倒进锅内，加水煮30分钟，然后打入鸡蛋，加入红糖，煮至糖溶解即可。

指导意见： 在“坐月子”期间的膳食与营养非常重要。一方面要补充生产的损失，另一方面还要满足婴儿的需要。因此，“月子”期间母亲的饮食要求富含营养，容易消化。除了不吃辛辣和特别难嚼的食物以及烟酒外，一般都不要忌口。